第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。

　　(1)仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。

　　(2)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　　(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。

　　替代做法：第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　(1)如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

　　(2)呼起，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　(3)先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4)吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　(5)左右腿做3次，然後放松還原。

　　如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

　　第三式：減少肩部、髋部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。

　　(1)側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。

　　(2)吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

　　(3)呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

　　(4)還原落下，重復3次後，換另一側再做。

　　毫無疑問，女人都希望自己有著豐滿韻足的翹臀，吸引你眼球的同時還展現你的萬千風情，臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟飲食和坐姿也有很大關系，臀部是成功塑造女性曲線的重要部位，所以美臀瘦臀對於女性來說很重要的大事情。