瘦臀又瘦腰，只要睡前抬腿就可以了。全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔!

　　瘦臀瘦腰睡前抬腿操：

　　1.仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　2.在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　注意事項：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　只要一分鐘，一分鐘哦。的確是很簡單的瘦臀運動，小編做的時候也非常懷疑它的作用。但是經過一番奮斗，竟然有這麼明顯的效果。現在不但小屁屁消下去了，連腿部輪廓都變得很完美呢。這樣減肥，誰還沒有勇氣繼續？這種方法是最快最有效的瘦臀方法了！