立姿側抬腿 STEP、1 抬頭挺胸 雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身
2016/11/2 13:56:44現在每一個人其實都非常之期望我們自己能夠去擁有一個非常之曼妙的美麗身姿的，但是現實往
2016/11/2 13:56:431、刷牙洗臉時瘦臀提臀 站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷
2016/11/2 13:56:41一、爬樓梯 爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉
2016/11/2 13:56:39拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉 將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你
2016/11/2 13:56:38瘦臀方法一： 雙膝分開呈直角彎曲，跪在地上，雙手支撐地面。向後抬起左腿，抬高到身體
2016/11/2 13:56:36第一式： 兩腳自然分開，不要太寬，也不要太窄，與肩同寬即可，雙手自然放在身體兩側。
2016/11/2 13:56:341.仰臥單腿抬臀，仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，
2016/11/2 13:56:33一、運動提臀 英國著名健身專家古代爾提出下到簡易提臀運動： 1、面向下俯臥，頭部
2016/11/2 13:56:31動作一：站姿抬臀 雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起，收
2016/11/2 13:56:28瘦臀瑜伽第一式：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條 步驟一、坐在瑜伽墊上，雙腿並攏彎曲
2016/11/2 13:56:22精油也能翹臀 精油可以讓臀部皮膚緊實、完美。所以喜歡精油的女人可以在給臀部做護理時
2016/11/2 13:56:21瘦腰動作 一、美人抬腿——緊實身體側腹，讓腰線玲珑有致
2016/11/2 13:56:17當肚皮舞逐漸成為一種民間藝術，每一個健身房都隨處可見的健身舞，減肥舞，在大舞台上也可
2016/11/2 13:56:15臀部緊實操 1、雙腳並攏，雙肩放松，左手取一支筆置於臀部中間。 2、背部挺直，雙
2016/11/2 13:56:14五大瘦臀法寶 爬樓梯 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大
2016/11/2 13:56:12收緊雙腿和兩肋 地上鋪上墊子，側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼於地面，雙腿並攏伸直
2016/11/2 13:56:10第一招：蹲出緊實小屁屁 1.采站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開1.5個肩膀寬。
2016/11/2 13:56:091.爬樓梯瘦臀 我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，因為爬樓梯的動作可
2016/11/2 13:56:07健美專家認為想要瘦腰提臀，倫巴舞是不二的選擇。那麼跳倫巴舞瘦腰提臀的原理是什麼呢?下
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