美臀瑜伽

　　1.邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。呼起，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。左右腿做3次，然後放松還原。吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。這個動作可以美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　2.仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。將掌心朝上，放於大腿根處。吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3次。提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

　　3.站正，調整呼吸。吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。呼氣，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

　　什麼瑜伽美臀呢?日常生活中一些不正確的坐姿，以及久坐不動都是會導致臀型不好看的，上述給大家分享的三個美臀瑜伽，MM們要堅持練習下去哦!當然要保持正確的坐姿，盡量避免長期久坐不動哦!