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豐臀整形：美臀的時代;流行美女的標准是什麼　　過去女性性感指標的“乳溝&

臀部儲有一定脂肪，特別是對於女性來說，臀部會更加飽滿。臀部是人體輕易發生脂肪堆積的部

要美臀不要肥臀　　臀部在人體結構中起到承上啟下的作用，肥胖的臀部外觀肥大風腴，缺乏彈

理想臀形要夠挺　　很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。　　其實臀部

產後塑臀，得掌握好時機——從第1天開始進行。　　做產後運動有

●初級美臀操:　　每隔2~3天只操練初級美臀操一次,以便慢慢地塑造臀肌肉。　　●高級

1.仰臥單腿抬臀，仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，

美臀瑜伽　　第一式　　首先要給大家分享的美臀瑜伽的具體的練習方法和動作是身體側臥、右

美臀瑜伽　　1.今天小編給大家分享的美臀瑜伽可以幫助MM們擁有完美的臀部線條!第一式

1.四肢著地熱身，雙腿跪在地上，用前臂支撐身體(四肢朝地)。左手手掌打開放在地面上，

瘦臀動作第一步　　保持身體直立、雙腳並攏。然後將左腳向前邁，讓左腿呈九十度直角彎曲，

MM完美翹臀美臀作戰方案：美臀飲食　　想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則

Step1　　俯臥雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持身體重心，保

向側滑步　　兩腳並攏站立，雙臂置於身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳

放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地（注意：不可間斷）做這套練習，每周三次。堅持下去，

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家裡就可以輕松完成

1、提臀椅　　拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上;　　屈膝把腳跟放在椅子上/

1.多跑樓梯　　寒冷的季節絕大多數人都疏於運動，因為天氣冷總給自己找很多借口不鍛煉，

我們都知道很多女性重視臀部的健康問題。其實，我們很多女性都認為，臀部是女性最性感的部

保加利亞式深蹲　　(1)將椅子、板凳置於背後，雙腳前後站立。　　(2)將後方的腳，放