第一招：

　　1、雙腿分開(比髋寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十於胸前;

　　2、視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。手肘位於大腿內側，臀部低於膝蓋;

　　3、堅持5秒鐘。呼氣時，腳跟用力回復起始姿勢，站起後收緊臀部;

　　4、堅持20次。負重越大，動作難度越大。

　　第二招：

　　1、跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;

　　2、把水瓶放在左腿折疊處(膝蓋後方)，伸直腳尖;

　　3、向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。

　　4、整個過程中要保持收腹狀態，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。

　　5、然後換到另一條腿做同樣動作。

　　第三招：

　　1、雙膝和雙腿著地。右腿伸到右側，與臀部保持一條直線;

　　2、輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側)，堅持兩秒;

　　3、然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;

　　4、做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復該動作。

　　第四招：

　　1、拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上;

　　2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度;

　　3、左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上;

　　4、呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下。

　　看過這幾招可以快速瘦臀的方法後，你是不是也開始心動，打算為u瘦臀努力了呢?擁有苗條身材是每個女孩的夢想，但是沒有抑制力難以堅持也是每個女孩子的通病。但是有一句話說得好，沒有不漂亮的女孩，只有不會打扮的女孩，如果你想快點瘦下來，就不要再與那點體力勞動斤斤計較了。