強化腰臀訓練

　　第一步：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　第二步：邊吐氣邊盡量挺起腰部，直至氣完全呼出。持續做15至20次，中間不要休息，動作要保持連貫

　　特別提醒：每次做的時候，動作都要有力。等到你習慣了這套動作之後，臀部不著地，運動效果會更佳。

　　效果：這個簡單的運動對收腰、臀均有益處。

　　減臀贅肉訓練

　　第一步：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　第二步：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。相同步驟左右腳交替連續做15至20次。

　　特別提醒不要勉強扭動臀部抬腳。因為這樣可能會造成腰疼，而且也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

　　效果：這個運動可以消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更翹。

　　美化臀形訓練

　　第一步：雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　第二步：單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊重復這個動作。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15至20次。

　　特別提醒：做的時候，你需要保持抬頭挺胸，背脊伸直姿勢。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

　　效果：這個運動可以幫助收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力，尤其對消除大腿兩側的贅肉有效。

　　所以想要減肥瘦臀的話，就不要總是抱怨沒有多余的時間，總是忙啊忙的，魯迅說過時間就像是海綿裡的水，只要擠總是會有的，所以每天睡覺前抽出一些時間做做這些簡單的瘦臀動作就能燃脂讓臀部翹一翹。說再多也不如行動來的快，各位女性趕緊鍛煉起來。