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第一式：　　第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。　　

減肥A計劃：跑步減肥，囧事不斷　　我堅持了一個月，以前跑步我的肉坨坨是抖啊抖的，軟軟

臀橋　　一般來說臀部的三大重點的訓練動作，分別是深蹲，硬拉和臀橋。　　深蹲和硬拉大家

其次，臀部處在人體軀干部最低的位置，又臨近盆腔，體內若是脾陽虛弱水失運化，或機體感受

自檢：通過瑜伽體位觀察胃腸變化推薦姿式　　脊柱轉動式　　(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特

臀部的重要性:　　臀部裡面是盆腔、腸道，上面連接帶脈、腰椎、坐骨神經，前面是子宮卵巢

1、分腿蹲　　①分腿站立，上身挺直，雙臂背後，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈9

【步驟/方法】　　如果對於自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學習一下這一套簡單的提

①跑步。尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。　　②舞

芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可

1、遺傳因素；　　2、久坐不運動，導致下半身血液循環不暢容易水腫，脂肪和水分無法很好

一、瘦腿　　動作一　　收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成

臀部減肥動作之滾動臀部　　作用：緊致臀部肌肉。　　平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與

一、瘦臀　　這個臀部運動需要椅子的輔助，如家中或辦公室的椅子都可以，但注意選擇穩固的

久坐的危害真的是大了，不光容易導致腰粗腿腫，還會坐出大肥臀！穿稍微緊身點的衣服就包不

不要以為離你很遠哦！　　每天在辦公室久坐，這是避免不了的事情。　　而長年這樣的習慣，

【肥臀OUT臀部伸展3招】　　姿勢不正易導致循環變差、臀部脂肪堆積，建議每天做2次，

其實，大家所說的臀部會越坐越大，正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不

了解臀部：臀大肌、臀中肌、臀小肌(隱藏在其它肌肉下方)，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就

臀部減肥瑜伽：環瑜伽球向後伸展　　臀部減肥瑜伽動作一：雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，