第一步：俯身收腹操 1、雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，
2016/11/2 13:50:57Step1 雙手虎口扣住腰圍最小處，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍
2016/11/2 13:50:55步驟1 身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎
2016/11/2 13:50:53第1招船式 Step1 身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同
2016/11/2 13:50:47第1招腹部扭轉 Step1 雙手握拳，下臂貼地支撐上
2016/11/2 13:50:451、T字形 減肥重點:腹部、背部、大腿後側 拉伸重點
2016/11/2 13:50:44瑪裡奇三 臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，
2016/11/2 13:50:42一、通過呼吸拉伸法鍛煉腹部肌肉 1、腳後跟並攏挺直站立。下颚內收，
2016/11/2 13:50:40一、清晨快走10分鐘 早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己准備充裕的時間步行到公
2016/11/2 13:50:39普洱茶 普洱茶是上班族的好伙伴，黑曲菌發酵而成的
2016/11/2 13:50:37快速瘦腰運動一、拱背運動 1、預備姿
2016/11/2 13:50:35肚子是最容易肥胖的部位了，而且也是最難減的部位，很多白領或是學生MM常常坐著，很少可
2016/11/2 13:50:33一、腿部拉筋運動 1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保
2016/11/2 13:50:32塑造“腰”娆身段之側臥抬腿 身體和腿保持在同一平面，手肘呈
2016/11/2 13:50:26一、拱橋式 1。仰躺地面，雙手與雙腿往外張開 2。雙手曲折往後伸，手掌貼地，指尖
2016/11/2 13:50:25隨時隨地縮小腹 每當你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態能
2016/11/2 13:50:231、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜 減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必
2016/11/2 13:50:21瘦腰動作一：收腹運動 首先坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣
2016/11/2 13:50:20今天給大家介紹6個動作，讓你快速健康瘦腰! 最快最有效的瘦腰動作一、坐姿，雙腿並攏
2016/11/2 13:50:18清晨瘦腰 1、每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰
2016/11/2 13:50:17
