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為什麼腰腹部脂肪積累？小腹肥胖的形成原因，除了因為年齡增長，導致腹直肌衰退松垮外，脂

1、熬夜不行得早睡。加拿大的研究者曾對“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖&

一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)　　首要目標：上腹部和下腹部　　次要目標：下背部　　

容易造成小腹突出的習慣　　1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內髒下垂、小腹凸出　　2、

早晚30秒減腹大行動　　風靡日本的30秒的減腹操大揭秘!!　　雖然是30秒，每天重復

1、雙腿筆直地向前伸展，在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上，上身仰起，雙臂手肘向後彎曲

蘋果杏桃汁　　打成果汁即可。做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水。　　要連果

方法一：跳舞　　所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400

適度節食　　減肥需要控制食欲，進行腰部的減肥當然也需要適度的節食，如果你在飲食上不加

Step1 　　下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。&n

 　　1、仰臥起坐 　　仰臥起坐的動作大家都比較的熟悉了，如果有

 　　一、清晨快走10分鐘 　　早上不要再賴床了，早起10分鐘，

1.倒走 　　一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此防治功

 　　很多人都會有這樣的煩惱吧，感覺體重也沒怎麼增加，可是腹部卻慢慢長出贅

 　　1.曲身運動趕走大肚腩 　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板

由於人的腹部脂肪細胞特別活躍，所以，一旦人們飲食過量，運動量太少的話，就會導致腹部過

一、多層型 　　腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易

 　　●適量地喝酸奶能有效減小腹 　　如果你每天做仰臥起坐做到幾

方法一 　　沐浴時，選用一些精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑

瘦肚操短短1分鐘! 　　仰面1分瘦肚操 　　注意腹部在整個過程中