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Part1　　1.仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕於後腦下。　　2.兩肘

PART1：減肚子秘笈第一式→腹部減肥操　　揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩

小腹贅肉是怎麼產生的？　　一、生活壓力：面對工作壓力，許多人都會借大吃來纾解心中的壓

減脂還需方法得當　　春夏之交，這期間快速增長的體重相對來說是比較容易減掉的，但也不應

1.做仰臥起坐　　是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，

1.嘗試蜘蛛俠動作　　蜘蛛俠攀爬消除溢出點：以手臂及大腿延伸進入到木板的位置，手放在

平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹　　平板支撐(P

單首俯身劃船：腹肌繃緊，將啞鈴舉至肩膀高度，身體不可移動，回到起始姿勢。以上為一次反

腹直肌　　腹直肌是腹肌群中心的肌肉，從肋骨以下一直連接到恥骨，另外分上下兩個部分，鍛

(1)坐姿注意收腹端正　　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不

1、地瓜：地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜

小蠻腰塑成計1走路姿勢　　緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢會讓你在瘦

訓練原理　　要想緊致腹部，關鍵是鍛煉好腹直肌和腹橫肌。腹橫肌存在於體內深處，以核心肌

瑜伽的A，指的是Awareness(發現)，Awakening(覺醒)，Athlet

1、選擇一件合身的上衣　　穿過緊的上衣，只會讓親的三層肉更加明顯。正確的做法是親去選

1、保持端正坐姿　　平時坐著的時候要挺直腰桿，不要彎腰駝背，以免贅肉在親們的腹部堆積

民俗療法這樣作　　用具器材　　湯匙：改裝湯匙（用竹筷子、繃帶、透氣膠帶加長）、瓷湯匙

一、瘦腰減腹　　雙腿最大限度分開，拉伸韌帶，到覺得有點酸酸的時候，雙手放在大腿根處，

去除肚腩最快運動　　★大腿環繞　　a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖

忠告1：和愛運動的人交朋友　　近朱者赤近墨者黑，她的好習慣會最大程度上影響你、改變你