第1招船式

　　Step1   　　身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側，手肘成90度預備。
　　Step2   　　上身慢慢向後仰，使大腿與身體約成90度。     　　Step3   　　腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。
　　Step4   　　五指並攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重復Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。   　　第2招下背伸張   　　臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重復Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。