一、清晨快走10分鐘

　　早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己准備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裡進行10分鐘的快走運動，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當你感覺心跳明顯加快為宜。快走屬於有氧運動，每天快步走可以促進新陳代謝，激發你的活力，幫助燃燒多余的熱量。

　　如果想要盡快小肚子，早上除了要運動之外，早餐也要安排好。每天的早餐應該包括谷類食物、奶制品以及一種水果。建議飲用脂肪含量較少的牛奶，這樣不僅可以預防增加更多的脂肪，還能補充豐富的維生素以及礦物質。

　　二、午飯後10分鐘

　　在辦公室中准備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯後換上平底鞋，進行10分鐘的簡單運動。比如到戶外走10分鐘，或者進行10分鐘的爬樓梯運動。如果你真的不想動，那麼就在自己的位置站30分鐘，總之不要吃晚飯就直接坐下，這樣只會讓你的小肚子囤積更多的脂肪。

　　如果不想因為吃太多而長小肚子，那麼午餐只能吃到七分飽。建議午餐食用一些新鮮的蔬菜和瘦肉，並且可以帶一個蘋果之類的水果，在午餐後一小時吃。如果你喜歡吃面，也可以自己帶一個鹵蛋或者豆制品、番茄，這樣就能補充更多的營養。

　　三、晚上瘦腹10分鐘

　　每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直並抬起，然後再放回原位，但是不要碰到地面，重復進行這個動作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。注意睡覺前進行的運動不要太過激烈。