1、T字形

　　減肥重點:腹部、背部、大腿後側   　　拉伸重點:大腿內側、臀部屈肌雙腳並攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。。   　　2、小屁屁翹起來凱格爾運動   　　功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。     　　姿態：   　　a.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。   　　b.吸氣，收緊臀部並向上抬到最大限度。保持此姿勢數秒。   　　c.呼氣，慢慢放下臀部，放松。   　　d.將以上動作重復數次。   　　3、樹干腿不見了單足伸展式   　　功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態。   　　姿態：   　　a.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。   　　b.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。   　　c.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。   　　d.保持此姿勢，深呼吸5秒。   　　e.吸氣，上身慢慢躺平。6.呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。   　　f.保持此姿勢，深呼吸5秒。   　　g.吸氣，還原到起始姿態。