一、拱橋式

　　1。仰躺地面，雙手與雙腿往外張開

　　2。雙手曲折往後伸，手掌貼地，指尖朝向腿部

　　3。利用腰腹與手臂力氣把臀部抬起，直至身體與大腿呈不斷線

　　4。持續往上抬起，讓全部身體呈拱橋姿勢，頭部往後仰。

　　功效：有效鍛煉腰腹以及臀部肌肉，收緊腰圍、臀圍

　　二、脊柱變情勢

　　1。跪坐姿勢，雙手天然放在大腿上面

　　2。右腿往上伸，腳掌貼地

　　3。雙手貼緊地面，上半身往前傾

　　4。左腿慢慢往後伸直，曲腳，左腳尖與左膝蓋觸地

　　5。慢慢站起來，同時雙手往兩側平舉，與肩同高

　　6。身體往左方扭轉，盡量與前方呈90度角。維持30秒回到步驟5，重復做3—5次

　　功效：改良脊椎變形，掃除腰側脂肪

　　三、大字型

　　1。平躺地面，雙手與雙腿往外張開

　　2。左腿往上舉起，左手抓住左腳趾

　　3。用左手食指與中指夾緊左腳指

　　4。利用腰腹力氣，讓頭部抬起，使胸部盡量往左腿方向集合，維持30秒

　　5。頭部放下，左手抓住左腳往左方舒展，維持腿部伸直。重復做3次

　　功效：緩解坐骨神經痛，背部疼痛，修飾腿部線條，收腹肚腩。