第1招腹部扭轉

　　Step1   　　雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。   　　Step2   　　頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。   　　第2招側板式
　　Step1   　　單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。   　　Step2   　　上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。   　　Step3   　　右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。   　　Step4   　　左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。     　　第3招斜角式   　　Step1   　　雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。   　　膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。   　　Step2   　　右手肘靠向右腿，重復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。   　　進階版Step3   　　步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。