一、通過呼吸拉伸法鍛煉腹部肌肉

　　1、腳後跟並攏挺直站立。下颚內收，想象著背脊骨向上筆直挺立著。   　　2、用鼻子緩緩吸氣的同時，將雙手向上伸直，掌心相對。集中注意力，把整個腰部肌肉全部收緊。   　　3、以“wu”的口型緩緩吐氣的同時，將雙手從體側兩邊落下水平伸展。腰部保持內收的狀態。重復10次。     　　二、所有運動的基本步驟—呼吸法的練習   　　1、將雙手放在肋骨下方，用鼻子將氣體深深吸入肺部。想象著肋骨大大擴張開，確認它的活動。   　　2、弄出“wu”的口型好像要把肺裡面的空氣全部排出般深深吐氣。感覺左右兩側的肋骨互相靠攏。重復進行10次。   　　三、將腿部外側、後側肌肉完全拉伸的交叉運動   　　1、右腳在前，左腳在後，將雙腿交叉筆直站立。上半身放松不用力，想著把身體重心放在腳後跟上。   　　2、想象著要將臀部朝著天花板方向頂出去般向前下腰屈體。一邊感受腿部肌肉正在拉伸一邊數到10，另一側也以同樣方式進行。   　　3、一邊吐氣一邊彎曲前面那條腿的膝蓋，保持上半身挺直並使腰部下沉。吸氣的同時再慢慢回到起始姿勢，左右交替分別重復做15次。