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正確坐姿減脂肪堆積　　專家建議：大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩

第一式：丹田小腹神阙穴　　手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，

特別是一些提升為准媽媽的30熟女，由於生理的原因，本來苗條的身材變的臃腫肥碩，而凸出

方法一：水蛇的腰　　“柳腰肢，進相思”。古代女子妖娆的身姿，

舉手×轉腰速燃側腰肉　　以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰!　　建議次數：左右

    "水桶腰"是困擾很多女性的

只做仰臥起坐而不是配合有氧運動 　　各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線

A浮腫型 　　重要特性：平均性瘦削，肌肉堅實，臉上肉肉較多; 　

1、蕃茄腹部減肥　　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它

1、吃點辣椒　　吃辣椒也能減肚子上的贅肉嗎?是的。紅辣椒中的紅色物質辣椒素可以在短時

1.身體半靠在健身球上，雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地面上，腰腹用力微微向上彎曲你的上半身

瘦腰瑜伽第一式■駱駝式　　功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態，提高代謝，消除疲勞

動作1　　Step1：平躺，右膝彎90度，左手臂壓住彈力繩，若繩子太長可繞成圈狀;右

雙腳並攏側轉骨盤運動　　1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡

肚子上的贅肉多到不行怎麼辦?如果你比較懶惰不喜歡運動，那麼你可以嘗試喝一喝普洱減肥茶

一、空中自行車　　躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬

瘦腹操第一式：　　慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停

1、蘋果腹部減肥　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋

起床：喝1杯溫水。早餐：粥1碗+雞蛋1個。11點吃些水果和蜂蜜水。 午餐：

收腹按摩　　1、舉高手臂，另一手的手指並攏，分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦