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飲食瘦腹攻略　　1、飯後想吃甜食，選黑巧克力　　飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很

瘦腰腹瑜伽：首先躺在瑜伽墊上，雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬，雙手抬到頭頂的上方，手指

1、覆盆子防止便秘、消除腹脹　　很多MM腰腹肥胖是由於便秘造成的。覆盆子的纖維素含量

第一：仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。吸氣，

第一：站立，兩手叉腰，兩腿分開，先向左側扭轉腰部，盡量的扭到最大限度，然後再向右側扭

下面是瘦腰健美操的四部曲　　瘦腰健美操第一部曲：首先站立，兩手叉腰，兩腿分開，先向左

1.人仰臥在地板上，雙手抱後腦，雙腿彎曲，然後收縮腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度

小編在這裡為你推薦幾個減肥的方法，讓你糾正觀念，健康快速減肥。　　1、贅肉跳出去　　

1、蘋果腹部減肥　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一

1、豐乳健美法：仰臥，雙手向上推舉稍有份量的書藉，在空中停留數秒後慢慢放下，反復做8

1.杏仁　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所

後視式腰部纖細　　動作說明　　1.坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。　　2.左腿屈起，右腿向

在一般跑道上，請這樣走　　健走時，把注意力集中在腹部，不斷想著：我要消小腹，效果特別

三個減腰的按摩小動作　　手掌劃圈輕摩腹按摩　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大

妙招一：吃得少不如吃得巧　　東西吃得越少就越容易瘦，你還在相信這句騙人的話嗎?什麼都

細腰按摩手法　　按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種

1.把贅肉跳出去　　所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裡的好辦法—

“水桶腰”“救生圈”通通都不要，堅持

1、掌握自身體重指數的同時，還要掌握腰臀圍比。　　每隔一個月左右，在日歷上記錄下你測

因為腰部是很容易積攢贅肉的部位，所以很多女性的身體其實並不胖，但腰部的贅肉比較多，從