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腰部減肥健美操有哪些 3步讓你有效減肥

  1、豐乳健美法:仰臥,雙手向上推舉稍有份量的書藉,在空中停留數秒後慢慢放下,反復做8次,而後再以45度角推舉書藉,在空中停留數秒,反復做8次。可使乳房結實高聳,明顯改善松弛下垂的情況。

  2、腹部減肥:雙腿開立,略寬於肩,雙手向上伸展,脊背挺直,上體右傾,至手觸右腳為止,反復3次為一組,左右交替各做8組。然後仰臥,屈膝,以肩部和雙腳為支點向上抬腰,反復做8次。可使腹部肌肉收緊,去除多余脂肪,對隆胸也有效果。

  3、腰部減肥:①毛巾操:直立,雙手體後拉直毛巾,向左右做擺腰運動20次。②酒瓶操:雙腳開立,與肩同寬,手握酒瓶向兩側伸平,左右各擺腰20次。③擺腰操:仰臥,屈膝,以肩部和雙腳為支點向上抬臀並左右擺動,重復20次。可使腰部肌肉的柔韌性增強,腰部變細。

  這套家庭減肥操,簡便易學,隨時隨地都可練習,如能長期堅持鍛煉,定會收到意想不到的減肥效果。

  

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