下面是瘦腰健美操的四部曲

　　瘦腰健美操第一部曲：首先站立，兩手叉腰，兩腿分開，先向左側扭轉腰部，盡量的扭到最大限度，然後再向右側扭轉腰部，連續做10~20次。

　　瘦腰健美操第二部曲：依然是站立，兩手叉腰，兩腿分開，慢慢的向前後彎腰，再向左右彎腰，然後直立，連續做10~20次。

　　瘦腰健美操第三部曲：接著還是站立，背部靠在牆上，兩只手向上伸直，要向後彎，兩只手要慢慢的下移，盡最大的努力，做5次。

　　瘦腰健美操第四部曲：跪在床上，兩手支撐著上身，練習弓背，弓背時要低頭，腰部要用力，然後再慢慢的抬頭，並且放松腰背上的肌肉，使脊柱成“U”形，做弓背時要深呼吸，塌時長呼氣。