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 　　1.進行有效的鍛煉 　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹

 　　1.多做腹部健美操 　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起

 　　腰部減肥的最好方法如下： 　　第一：對於腰腹部的堆積脂肪許

 　　健身減肥腰帶有用嗎?或許有些效果，但肯定沒有瘦身腰帶廣告裡宣傳得那麼

1、消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉：身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放

輕輕松松讓胖妞一周瘦腰3公分，讓你大肥肚變小蠻腰!想要瘦腰的你千萬不要錯過哦，現在就

腰部是指：人的胯上肋下的部分，分布在脊柱的兩側，介於髋骨和假肋之間。　　1.動作一，

1、保持正確的坐姿：弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減腰上的贅肉，筆

1、粗鹽按摩。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多余的水分。洗澡的時候把粗鹽

首先，我們得養成良好的飲食習慣，控制好每日飲食。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還

1.堅持做仰臥起坐　　仰臥起坐是最有效的減肚子運動之一，它能幫助你有效鍛煉腰腹的肌肉

腰部運動減肥方法一：1、仰臥，雙手抱於腦後，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿並攏膝蓋

早餐推薦：豆奶，蛋白粉，火腿面包(簡單健康瘦身早餐);豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;

1、美化腰部、消除贅肉。雙腳八字型微微分開，雙手叉腰，臀部往下壓。注意做這個動作時，

減肥問題越來越討論得越烈，事實上有很多很有效的，快速的減肥方法，可以讓女性朋友們的身

一、多喝水能減肥　　通過喝水就可以減肥是一個不爭的事實，但想要有更好的效果，就要遵循

方法一：　　(1)平躺，雙腿舉起，與上半身成90度角，用腹部的力量將臀部向上挪動。　

1、強化側腰肌肉　　側坐於椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側放在手把上，收小腹吸氣

仰臥，雙手放於耳際，身體伸直屈膝，利用腰腹部的力量，使身體坐起來再躺下。重復數次　　

1.貫徹“一餐1小匙”原則：養成良好的飲食習慣。控制好每日每