第一：站立，兩手叉腰，兩腿分開，先向左側扭轉腰部，盡量的扭到最大限度，然後再向右側扭轉腰部，連續做10~20次。
第二：依然是站立，兩手叉腰，兩腿分開，慢慢的向前後彎腰，再向左右彎腰，然後直立，連續做10~20次。
第三：接著還是站立，背部靠在牆上，兩只手向上伸直，要向後彎，兩只手要慢慢的下移，盡最大的努力，做5次。
第四：跪在床上，兩手支撐著上身，練習弓背，弓背時要低頭，腰部要用力，然後再慢慢的抬頭，並且放松腰背上的肌肉，使脊柱成“U”形，做弓背時要深呼吸，塌時長呼氣。
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