在一般跑道上，請這樣走

　　健走時，把注意力集中在腹部，不斷想著：我要消小腹，效果特別好。

　　40分鐘瘦小腹體育場健走計畫

　　1.暖身，慢速健走1圈。然後下蹲橫向健走，右腳往旁屈膝跨出，臀部盡量往下坐的感覺，左腳並攏，再繼續由右腳往旁跨出，走1圈。接下來的1圈，由左腳往旁跨，下蹲，這樣也走1圈。下蹲健走後，再中速健走1圈。

　　2.中速健走1圈，到跑道轉彎的地方時，做2-4個下蹲上跳的動作。(預備動作是兩腳張開，盡量往下屈膝，注意膝蓋不要超過腳趾頭，然後往上跳。)

　　3.到有階梯的地方，跨2階往上走，共走6分鐘。記得要收小腹喔!

　　4.然後到操場中央，做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈，重復再做15-20下伏地挺身。

　　5.快速健走1圈，然後做50下仰臥起坐;重復健走1圈，做50下仰臥起坐。

　　6.緩和，慢速健走2圈。

　　在健步機上，請這樣走.

　　想瘦小腹，在健步機上健走的重點，也是注意姿勢，維持身體持中，不彎曲駝背。

　　20分鐘健步機瘦小腹計畫

　　1.暖身，以每小時3mile的速度健走3分鐘。

　　2.以每小時4mile的速度健走6分鐘。

　　3.全力急速健走，以每小時4.6-5mile的速度，健走1分鐘。

　　4.以每小時4.5mile的速度健走5分鐘。

　　5.急速健走，以每小時5.0mile的速度健走1分鐘。

　　6.緩和，以每小時3mile的速度健走4分鐘。

　　上述方法減肥瘦腰效果顯著，想減肥瘦腰的朋友不妨試試。