妙招一：吃得少不如吃得巧

　　東西吃得越少就越容易瘦，你還在相信這句騙人的話嗎?什麼都不吃的結果就是身體缺乏營養無法供應全身代謝和循環，脂肪分解是需要十多種生物酶、營養素和微量元素參與才能完成的，當體內這些物質都不足夠時，不僅無法分解脂肪，還會造成血糖濃度急劇下降導致暈眩和休克。

　　因此吃得少不如吃得巧，冬季耗能增加，可以多吃一些全麥食物替代部分主食，全麥食物能減少胰島素生成，這種物質是促使脂肪合成的關鍵，抑制它就等於抑制脂肪合成。另外，動植物蛋白必需要攝入，以1200大卡/天的熱量為例，你至少需要攝入肉蛋80g。另外，如果你能每天堅持在下午茶時間吃少許堅果(核桃、花生、杏仁等)，能有效減少饑餓感和主食熱量攝入。

　　妙招二：走路速率影響熱能消耗

　　專家認為走路的速率與熱能消耗是有直接關系的，一項實驗調查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因為快速行走的時候肌肉繃緊和運動的強度都比閒散的散步要大很多，同時快步行走也會增加身體血液循環和耗氧量，這對加速脂肪代謝也是非常有利的。

　　究竟怎麼走路才最消耗熱量呢?最新研究發現如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此為循環徒步行走1個小時，能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅持這個循環練習，只要1個月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯後半小時開始進行訓練，不會讓你累到趴就能輕松燃脂，何樂不為?

　　上面小編介紹的這兩個減腰的小妙招是經過很多人嘗試過之後覺得有效才拿出來分享的哦，希望可以幫助到各位想減腰的朋友。