強壯的蹲姿勢瑜伽

　　1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。

　　2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10～20秒。

　　3、緩慢還原，放松手腳，調整呼吸

　　功效：防肌肉松垮，增強腿力，防腿部退化，消除腰側脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虛弱體質，強壯身體，增加自信心，留住青春

　　提示：動作完成後，要持續將雙手往上伸展，並想象頭頂有一條線將你往上提拉。

　　貓伸展的姿勢瑜伽

　　1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手於前方地板撐穩身體。

　　2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10～20秒，做深呼吸。

　　3、緩慢還原，調整呼吸。

　　功效：伸展背脊，增加彈性，美化手臂以及腰腹部曲線，預防肥胖，調理內髒機能防內髒下垂，增強上身肌肉彈性，抗體態老化。

　　提示：動作完成時，一定要保持手與背部的延伸，並注意臀部勿坐於腳跟上。