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4步腰腹部減肥操 瘦出纖腰

  第一步:俯撐提升

  1、雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍微寬於臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。

  2、接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動作數秒,然後再回到起始姿勢,即完成一次練習。重復動作10次為一組,一共重復動作3組。

  第二步:斜撐扭擺

  1、先采取俯撐的姿勢,雙手按在椅面上,右側膝蓋向腹部提靠,並向左邊扭轉,大腿跟外側跟椅子平行。

  2、接著右腳以九十度角向後斜伸,再返回起始的姿勢,膝蓋向軀干前拉,即完成一次練習。重復動作10次為一組,一共重復動作3組。完成後換另一只腳重復動作。

  第三步:側撐提升

  1、向右而靠,右臂至於肩膀之下,雙腳疊放。

  2、收緊軀干肌肉,並把臀部提起,身體隨之與地面成一斜角。保持動作數秒鐘,然後回到起始的姿勢,即完成一次練習。重復動作10次為一組,一共重復動作3組。完成後換另外一邊做動作3組。

  第四步:仰臥擺壓

  1、采取仰臥的姿勢,腹部收緊,雙腳平放於地面上,雙膝屈曲,雙手至於頭部後面,肩膀提離地面數寸。

  2、接著伸直雙腳以及提離地面,而右腳只是離地數寸,左腳則向右方擺動。回到起始的姿勢,即完成一次練習。重復動作10次為一組,一共重復動作3組。

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