1、椅子練習：

　　(1)淺坐在椅子上，雙腿並攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。

　　(2)上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次。

　　2、臥姿練習：

　　(1)仰躺在地面，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

　　(2)利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重復10次。

　　3、桌椅練習：

　　(1)淺坐在椅子上，雙腿交疊，像跷二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。

　　(2)雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉，這是瘦腰小妙招之一。

　　4、臥姿練習：

　　(1)仰躺在地面，雙腿並攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態，

　　(2)雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作1，重復10次，

　　5、椅子練習：

　　(1)坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，

　　(2)上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒後恢復原來動作，反方向進行，重復10次。

　　上述為大家詳細介紹了瘦腰小妙招，另外，您還可以通過原地扭腰來達到腹部減肥效果。如，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣准備。雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。