平躺運動

　　毛巾：將毛巾打結成球狀。

　　臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部。

　　將兩邊膝蓋拉近胸部，並向旁邊傾倒，臉面向和膝蓋不同的方向。

　　另一邊也同樣照做，練習8-15次。

　　效果：緊縮腹部整體肌肉。

　　伏身動作

　　毛巾：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度。

　　趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定，但不拉開手肘，須靠近腹側。

　　膝蓋伸直，腰部骨頭貼在地板上，單腳和上半身同時挺起。

　　另一只腳也同樣照做，練習8-15次

　　效果：緊縮背部下方肌肉。

　　靜坐式

　　毛巾：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度。

　　盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。

　　一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒。

　　手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒。

　　效果：減掉腰部周圍的贅肉。

　　站立動作

　　毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾

　　兩腳站開約肩膀寬度，把毛巾靠著肩膀握住。

　　單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒。

　　抬高的腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒。

　　效果：緊縮側腹肌肉。