1.放松躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。

　　2.首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。

　　3.雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。

　　4.然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

　　5.然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。

　　6.整個動作是需要上下兩邊才算是完整做完。做完後，保持雙腿90度姿勢然後屈膝放松。

　　7)雙手抱住雙膝，身體左右扭動。

　　上伸腿式這個瘦腰動作對腰腹和腿部的力量要求較高，剛開始的時候可以少做一些，然後在時間的積累中在慢慢增加數量!肚子贅肉在你的長期的堅持下，定會消失不見的!