am7:00應對松垮的腹部脂肪：

　　仰躺在床上，雙腿並攏，伸直，並抬起約15厘米，兩手放在身側。

　　收緊腹部，雙腿用力向上抬起，直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重復10-20次。

　　am8:00加強腹部力量消除脂肪：

　　坐在床上，上身微微向後仰，兩手在身後外側指尖向前撐在床上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。

　　手掌向後撐，上身向前，同時雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作，不要落地，重復3次。來回做5-10組。

　　pm10:00扭動腰腹部厚厚的脂肪：

　　坐姿，雙手握住一個啞鈴向前伸直，上身向後仰，雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。

　　保持身體姿勢，雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒，回到中間，再擺向右側，停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放松。重復5組。

　　pm12:00腹部360度扭轉：

　　仰躺，兩手打開放在身側，雙腿並攏，抬起，然後下放至右側地面，右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。

　　接著，再次將雙腿抬起，同時將雙腿下放至左側地面，左腿側面貼地，同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒，左右各做5-10組。

　　怎麼減肚子，有了上面的詳細8個瘦腰動作，你就不用再為肚子上的贅肉而煩惱了!想告別水桶腰的美眉們趕緊操練起來!