蹲馬步姿勢

　　雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出，掌心向下，然後雙腿曲膝微微下蹲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續15秒。

　　雙臂水平伸開

　　雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手向前沿肩膀的水平方向向左右兩邊伸出，掌心向下，然後雙腿曲膝微微下蹲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續15秒。

　　屈膝向前

　　左腿曲膝往前邁出呈弓步，右腿往後伸出，腳尖著地，上身微微下蹲，雙手叉腰，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續15秒，然後換邊重復動作。

　　向前踢腿

　　雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手叉腰，然後抬起左腿伸直往前踢至右邊大腿的高度，右腿膝蓋處微微彎曲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續15秒，然後換邊重復動作。

　　雙臂交疊

　　雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘，然後手臂下半部疊放在前面與肩膀同高的高度，然後抬起左腿往前踢，左腿膝蓋彎曲，大腿與小腿約70度，右腿膝蓋處微微彎曲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續15秒，然後換邊重復動作。

　　右後方踢腿

　　雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘沿著肩膀高度向前伸出，右手手掌疊放在左手手背上，然後抬起右腿伸直往後踢，左腿保持直立，眼睛看著前方，動作持續15秒，然後換邊重復動作。

　　呈對角線伸臂

　　雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手五指並攏張開，然後左手往左上方抬起，右手往右下方伸出，雙手手掌向下，然後抬起右腿伸直往右邊抬起，左腿保持直立，眼睛看著前方，動作持續15秒，然後換邊重復動作。