1.大步前進，盡可能活動跨關節

　　跨關節周圍的肌肉包括人體最長的縫工肌，占到全身肌肉的70%之多。大幅度活動跨關節，鍛煉縫工肌，是塑造年輕體態的關鍵。比如通過只踩白色斑馬線過馬路等行為，都可以有效增加跨關節的活動區域，改善體態。

　　2.鼻孔吸氣、嘴巴吐氣

　　因為運動不足和年齡的加劇，體內攝入的氧氣也在減少。因此引起新陳代謝功能下降以及浮腫和寒症。而腹式呼吸是預防此等疾病的有效辦法。那是因為我們腹肌內層的腹橫肌在起作用。它可以使內髒最大限度得到舒展，從而消除便秘和加速脂肪燃燒。

　　淺坐於椅子上，下巴上抬，用鼻子吸氣5秒鐘。一邊吸氣一邊感受肚子在膨脹。

　　將背部向內蜷起，氣體從嘴巴呼出5秒鐘。盡量收緊小腹，呼盡氣。重復練習5—10次。

　　會鍛煉到的肌肉有：腹直肌、腹斜肌、縫工肌、菱形肌、臀大肌、脊柱起立肌、大腿肌

　　3.仰臥起坐減肥，鍛煉腹橫肌，消除小腹

　　仰臥，抬起膝蓋，臀部稍稍離開地面。一只手壓住小腹，邊吐氣邊用手按壓腹部，感覺肚子已經很癟了，另一只手枕在頭下。

　　吐氣的同時將放在小腹上的手沿著大腿滑向膝蓋，立起上身。盡量抬起上半身到最大限度，這樣效果最好。換手換腳再來一次，交替練習10次。

　　打到肚子贅肉並不是一件難事，關鍵的是要克服掉自己慵懶的狀況，勤快一點，加強瘦腰減肥動作的練習，擁有和保持住小蠻腰簡直就是小菜一碟!