推薦坐姿
混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。
站立運動
一面用手壓擠，小腹一面向內縮。
感覺腹部向背部接近。
坐下來的運動
用背部壓著整個椅背。
腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。
次數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反復3～5組。
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