胳膊粗壯大多都是因為瘦臂肌肉過於發達。因此，想要解決瘦胳膊這個問題，首先要了解如何抑制肌肉的生長。因為只有攝入充足的蛋白質和碳水化合物肌肉才會生長，相反食物中減少蛋白質和碳水化和物的攝入肌肉就不會生長，然後在進行有氧氣運動消耗脂肪和肌肉。

　　還有不少朋友想了解瘦胳膊方法有哪些，專家建議鍛煉內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。每天堅持用這種方法鍛煉，能有效的解決怎樣瘦胳膊這個問題。

　　使雙臂緊張對瘦胳膊也很有幫助。單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。與上面的方法相同，只要每天堅持，瘦胳膊就不再是難題。

　　肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱，達到瘦胳膊的效果。

　　想要解決怎麼瘦胳膊並不難，只要選擇了正確的方法就不會出現越練越粗的情況。專家介紹，正確的手臂運動結合飲食，效果才會更明顯。