1、右臂向前伸直，手掌打開翹起，手指並攏，掌心向前。左手扶在右手的上臂上，然後右手手腕向左右擺動的同時，左手向上下的方向輕輕擰動右手上臂。

　　2、伸出右手手臂，手肘彎曲，上臂與下臂成90度直角，右手向內握拳。左手握拳，用手指的第二關鍵，從手肘到腋下，按摩右手的上臂。

　　3、右手手臂向上舉在身前，手掌自然向前，左手我在手腕處，先用手指輕輕按壓，再順著右臂向腋下輕擦。然後稍微放下右臂，左手握在右臂與腋下連接的部分，用拇指指腹按壓腋下。

　　4、雙手手掌向外，手指相互交叉，然後手臂向上伸直舉起，手掌向上壓，停留10秒，拉伸整個手臂的肌肉。

　　5、右手手臂向身後彎曲，手掌貼著肩胛骨，左手手肘彎曲，下臂從上繞過頭部，用手扶著右手手肘，然後慢慢向左壓10秒。

　　6、坐在椅子上，左臂伸直支撐椅子，右臂手肘彎曲舉高，後臂繞過頭頂，用手扶著頭部的左側，慢慢向右壓，右臂肌肉得到拉伸。

　　以上的這六組動作都是每次都是要坐15次才能快速的達到瘦胳膊的效果，堅持做練習就可以毫不擔心地在秋季展露你的美臂了!