床上瘦臂式

　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

　　Step3俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重復三次。

　　手臂旋轉式

　　step1做好坐姿准備。

　　step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。

　　step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

　　功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。

　　曲臂式

　　step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放松，為下面的動作做准備。

　　step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

　　功效：將手臂抬平並向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。

　　這三招瘦胳膊的方法分別是床上瘦臂式、手臂旋轉式、曲臂式，一定要堅持練習就可以收到特別好的效果，讓美女們運動和穿衣都自由自在。