瘦手臂運動推薦：起初，空手做。雙手左右打開，高度大概比腰高10厘米，然後握拳畫圈圈，每組10個，每天三組。等習慣以後遞增，上限為每組10個，每天5組。做完一組，手臂有酸酸的感覺才是有效果捏，如果沒有酸酸的感覺，就把手太高一些，等適應了空手做。最好就是拿兩個60ML的礦泉水品，要裝滿水的哦，方法和空手一樣，只是做的時候拳頭變成握礦泉水。上限和空手一樣。注意，每天做完以後，一定要記得放松放松。

　　瘦手臂最有效的方法是什麼?最簡單的放松就是一邊手伸直，用另一支手拍打上手臂下面的肉肉，那裡肉肉就拍哪裡，拍完一邊換另一邊。每邊大概拍20-30下即可。

　　雙腳一前一後，稍微前傾上身握啞鈴。動作要領，讓上臂與地面平行，以肘關節為軸心保持上臂不要晃動，用三頭肌收縮，帶起小臂的擺動。反復做這個動作2-3組，每組20次。

　　先保持身體直立，用雙手拉住繩子的兩節，讓兩臂夾緊於身體兩側。用力由下向上讓二頭肌保持緊張感，收縮用力小臂與肘關節成90度左右即可，最後再慢慢還原。反復做這個瘦手臂動作2-3組，每組15次。

　　持身體直立，抬起上臂，用肘部夾緊耳部兩側。用三頭肌由上控制，再向下慢慢下放至90度左右。反復做這個動作2-3組，每組20次。

　　以上瘦手臂最有效的方法的介紹，提醒大家，不用要有特定的地方才能做的，有空就可以做。