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第一步　　1.右腳站立，左腳抬起，腳尖點地，身體站直;　　2.將彈力帶的一段綁穩，右

1、交叉合掌式　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣;　　2、雙臂向上伸直合掌

瘦手臂原理　　當做這個動作的時候，可以讓手臂外側的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓

一號瘦臂操後舉水杯　　1.雙腿並攏坐在椅子上，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住

第一招：反式俯臥撐　　既然要鍛煉手臂，支撐動作自然不能少。俯臥撐是不錯的鍛煉手臂的項

第一步：雙臂纏繞　　很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果並不全面，因為

一、手部穴位按摩減肥方法　　1、伸出左手並放松，用右手手指扶著左手手背，拇指按在食指

◆第一種瘦手臂妙方：　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹

適用於白領們的快速瘦臂操。　　瘦臂第一招　　坐椅上抬腿　　1.雙腳分開一肩半寬，坐在

一、消除雙臂贅肉點穴法　　1、肘橫紋外側向上5寸，約一個手掌寬，手臂的外側，食指與中

快速瘦臂第一招：內外畫圓　　1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長

夏日如何瘦臂呢?其實，我們夏季有很多的女性是因為贅肉都是很明顯的，這使得她們不得不減

很多女生都會有這樣的煩惱，隨著年齡增長，緊致纖細的小臂會慢慢變粗、變壯，這些byeb

1.提拉胸型加強緊實　　右手持裝滿水的寶特瓶，自側腰間經過耳邊，往右後方以拋物線擺動

日常生活中，大部分人希望能快速瘦最顯眼易胖的部位，像臉部、手臂、腰腹等。很多正在減肥

一、手伸展運動（每日任選其一）　　這是簡單、有效的結實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，

浮腫　　寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此

心理准備　　1、在手臂內側從腋窩到肘部的位置，一般手術都會留有疤痕，一般會隨著時間逐

動力性力量練習　　第一節：面牆而立（距離一步），兩腿分開同肩寬，雙臂屈肘撐牆，胸部力

第一式：跪姿提臀　　身體往前匍匐狀，呈跪姿，前臂與上臂呈90度直角。注意：保持背部水