一、站姿拉力器，肱二頭肌彎舉。站姿拉力器，頸後臂屈伸，仰臥單臂，啞鈴臂屈伸。
二、伸展運動，注意，這組瘦手臂運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。瘦手臂動作，將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。鍛煉強度，每組20個。
三、如何減手臂?手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。
上述主要為大家詳細介紹了如何減手臂，希望能對愛美人士有所幫助。提醒大家，想要使運動減肥達到好的效果，必須堅持鍛煉。
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