1、跳繩式，瘦手臂運動關鍵部位，肩膀。雙手握住繩子兩端，手心朝上。開始做簡單的跳繩運動。一旦你把握住了節奏，慢慢的從兩邊張開你的手臂，但要保證你還能保持跳繩的狀態。這個運動的目的是為了讓你的手臂轉大圈，就好像你在劃船一樣。連續跳60秒。

　　2、仰臥起坐式，瘦手臂的方法是什麼?先做好俯臥撐的姿勢，兩手間的距離寬於肩膀，手指朝向身體外側。彎曲右肘使身體傾向右側。身體重心傾回中間，再用左臂做相同的姿勢，交替進行1分鐘，或者直到疲憊了再停止。初學者可將雙膝觸地。

　　3、手臂伸展式，運動關鍵部位，肩膀，下臂。雙腳張開與肩平，雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴，雙手伸直，與肩同寬，手心向下。前臂彎曲，再回至原處，持續1分鐘。

　　4、側跳，此瘦手臂方法運動的部位，裡外側大腿;強化腳踝力量。當跳繩快到腳尖時，兩腳並攏跳向左方，再跳回中間，做兩遍，然後再跳到右邊。重復幾遍。

　　5、跳繩，張開雙腳與肩同寬，但要保證跳繩能從你腳下穿過。當跳神又一圈過來的時候，跳起來好讓跳繩能從雙腳下穿過。

　　6、雙跳，通過受力於雙腿消耗卡路裡。當繩子在你雙腳下的時候跳一下，然後當繩子轉動在頭上的時候再快速跳一下。