一、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。胳膊減肥運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

　　二、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。

　　三、瘦手臂運動是什麼呢?做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

　　四、兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。這種瘦手臂動作約做15~20次。

　　五、雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側,做15次。