Part1扭動，積極刺激深層肌肉——不正確的運動方式和姿勢會導致多余贅肉的出現，所以要多多注意。

　　1.手握裝水的塑料瓶向前伸，瓶蓋朝上，手握瓶子，手腕保持與地面平行並向前伸。

　　2.瓶蓋朝下保持5秒

　　瓶蓋朝下，手臂朝內旋轉，保持5秒。注意手臂高度。

　　3.向反方向旋轉保持5秒

　　從狀態2向外扭轉，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3遍。

　　Part2.按壓，完全擊退硬肌肉促進血液循環——平日裡雙臂運動不到的部分，容易積壓代謝廢物和多余水分，所以使淋巴暢通才是關鍵!

　　Tips：所有動作均做30秒!

　　1.用四只手指按壓腋下部位

　　用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中。

　　2.用手掌按壓整體手臂

　　手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側。

　　3.用手掌撫摸手臂

　　像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4.用指腹敲打雙臂

　　手掌成90度，用指腹敲打手臂。

　　Part3揉碎，徹底擊碎皮下頑固脂肪——千萬不要放過頑固的皮下脂肪!溫暖的體溫能使按摩效果加倍哦!

　　1.從手臂到腋下進行按壓

　　從手臂到腋下進行按壓，使淋巴循環暢通。

　　2.用大拇指指尖按壓手臂

　　從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓。

　　3.選擇小范圍的捏壓(想要徹底擊碎的時候)

　　小范圍的捏壓，如圖所示，溫熱的體溫可以緩解疼痛。

　　4.選擇撫摸(有疼痛感覺的時候)

　　不只是手指，手心整體也要用上力度進行撫摸。

　　5.選擇扭動(想做大范圍按摩的時候)

　　皮下脂肪過多導致血液不流暢，體質偏寒的人適合扭動。

　　這個瘦手臂的方法先從Part1到Part3的順序持續的堅持練習就可以了，其實方法是非常簡單的，讓你隨時隨地都可以輕松瘦手臂。