做俯臥撐就能透露出男人哪裡不行？！別不相信，這可是美國權威運動協會鎖
2016/11/3 13:44:05宅男減肥可以根據以下的方法進行： 一、刷碗也能刷出腰肌
2016/11/3 13:44:041：以眉心為基點，劃大圈按摩，擴散至整個額頭用食指、中指、和無名指，
2016/11/3 13:43:59方法一：改變生活習慣。其實這是很重要的。男士應該每天堅持稱體重，家裡
2016/11/3 13:43:56一、早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。晚餐
2016/11/3 13:43:53怎麼練三角肌？ 鍛煉部位：三角肌前束 A 准備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保
2016/11/3 13:43:48鍛煉腹肌集合。腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等。腹直肌鍛煉時一
2016/11/3 13:43:40鍛煉腹肌的方法非常多，這裡為新手安排3個非常有用的動作，不需要借助任何的器械。每個動
2016/11/3 13:43:38腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個做下來要十幾分鐘，分為12個動作，3次刺激
2016/11/3 13:43:35一、認識你的腹肌 腹肌由四個部分組成;腹直肌。腹內斜肌與腹外斜肌、腹橫肌。這些肌肉
2016/11/3 13:43:33A：開始姿勢如同做俯臥撐。把你的手徑直放在你的肩膀下方，雙腿伸直，用手支撐住地面，身
2016/11/3 13:43:31練習組數和次數： 4-5組X10-30次。 呼吸方法：上體起坐向前俯身時呼氣，還
2016/11/3 13:43:30健美選手並不需要花太多時間進行腹肌訓練，最多是在賽季練兩下。如果你訓練腹肌的目的主要
2016/11/3 13:43:27一：名稱：元寶卷腹 動作要領：背部貼緊墊子，雙腿抬起雙膝呈90度，大腿垂直於地面，
2016/11/3 13:43:25人魚線腹內外斜肌的鍛煉動作有如下幾種： 仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動
2016/11/3 13:43:23腹肌訓練在於多組數、多次數的訓練原則。比如仰臥起坐，每組做30個，分4組進行。為了加
2016/11/3 13:43:20使用跑步機時的幾個常見誤區: 1.坡度越高越好。 加大跑步機的坡度和速度會增加運
2016/11/3 13:43:13槓鈴胸肌厚度 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練
2016/11/3 13:43:09訓練1：雙槓臂屈伸 目標：胸肌下沿和外沿 盡量找到寬握距的雙槓，以便當你曲臂下降
2016/11/3 13:43:06RD家庭健身法是目前美國廣為流行的一套健身運動。在過去的20年裡，由於這套健身運動無
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