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腹部，是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健

坐式V字形膝舉　　選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身

1.動作要領：　　首先調試好重量，然後雙手握到槓鈴頂端的位置，身體站直，髋關節稍曲，

俯臥舒展　　面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前

目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，

一、雙肩　　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還

胸肌訓練要注意關節的角度，不要讓肌腱和韌帶受傷，同時要去感覺並以正確的肌肉位置操作。

雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此

盡管現在去健身房的男性越來越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛

潮流的發展趨勢呈現出越來越多的型男美女，不僅女士們越來越會打扮，連男士們也越來越注重

男人肥胖的危害　　肥胖危害大，胖男人更受早洩的青睐。有個健美的身材是很多男人的期待，

1.祈禱式：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。益處：建立集中和寧

報道稱，該男子名為約翰，是美國愛荷華州一所高中教科學的老師。約翰自2014年開始做一

辦公室男性發胖原因：　　1、久坐不運動。一整天都坐著，飯後也是馬上坐下休息，這樣的習

中年發福似乎成了男人們難逃的宿命，帥小伙變成大腹便便的大叔並非僅是歲月的&ldquo

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收

1.牛肉　　想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質結構更能滿足人體的合成需

針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，

純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消

第一天：練胸　　1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重