鍛煉腹肌集合。腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等。腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌。腹外斜肌、腹內斜肌是同時鍛煉的，因此只以腹外斜肌為代表。

　　(1)腹直肌:RectusAbdominals

　　位於腹前壁正中線的兩側，左右各一塊肌肉。為扁長帶狀肌，肌纖維被3-4條橫行腱分割，因此腹直肌給人假象是6-8塊。

　　鍛煉時把它分為上下兩部分來看待，即通常所說的上下腹，其實是一塊肌肉，因為大多數動作只能鍛煉腹直肌上部或者下部。

　　(2)腹外斜肌:ExternalOblique

　　位於腹前外側淺層，為扁闊肌。采用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。

　　(3)腹內斜肌:InternalOblique

　　位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的運動。因此鍛煉腹外斜肌必涉及鍛煉腹內斜肌。

　　(4)腹橫肌：TranverseAbdominals

　　位於腹內斜肌深面，肌束向前內橫行，在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜，參與構成腹直肌鞘。腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內側部分，分別參與提睾肌和聯合腱的構成。

　　腹肌部位

　　(一)腹直肌

　　1.上腹(腹直肌上部)：

　　(1)仰臥起坐：動作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。

　　(2)卷腹：鍛煉上腹更安全、更有效。

　　2.下腹(腹直肌下部)：

　　(1)仰臥抬腿：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。

　　(2)懸垂抬腿：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。

　　(3)羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。

　　(4)雙槓抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。

　　(5)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。

　　3.上下腹(整個腹直肌)：

　　(1)仰臥提臀抬腿：最簡單的提臀抬腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。

　　(2)懸垂提臀抬腿：動作幅度要大鍛煉整個腹直肌

　　(3)支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。

　　(4)仰臥屈膝兩頭起：相當於雙重卷腹，它會同時鍛煉你的上下腹部。

　　(5)仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌。

　　(二)腹外斜肌(含腹內斜肌)：

　　(1)側身卷腹：側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。

　　(2)扭轉卷腹：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

　　(3)負重體旋轉：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴就能完成。

　　(4)負重體側屈：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴啞鈴就能完成。

　　(三)腹橫肌：

　　(1)腹部真空收縮：是為數不多能鍛煉腹橫肌的動作

　　(四)腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌