一、早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶。推薦理由：海帶的作用是清熱利水，同時還有祛脂降壓的功效。海帶所含的多種礦物質和維生素等都能減少脂肪在心髒、血管、腸壁的堆積，是消脂減肥的佳品。不能大吃大喝的日子確實是難熬的，但減肥就是貴在堅持二字，想想減肥的目的。

  　　二、早餐：米粥1碗午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽。推薦理由：綠豆芽是一種很健康的家常菜，含有豐富的植物蛋白和多種維生素，有助於消膩、利尿、降脂，對減肥有很大的幫助。要想瘦身成功，必須在控制飲食的同時進行一點運動，但是運動後千萬不能大吃大喝哦，否則前面的堅持就失去意義了。     　　三、早餐：白水煮蛋1個午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳。推薦理由：菌類食物一向有很好的食療作用，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。最主要的是木耳中含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，抑制肥胖。減肥計劃就快結束了，一定要堅持住哦，可以安排一些娛樂活動，鞏固減肥成果。   　　四、早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜。推薦理由：冬瓜具有利水消腫的食療功效，要是能帶皮吃，減肥效果更好。經常吃冬瓜，可以幫助排出身體內多余的脂肪和水分，從而達到減肥的目的。減肥不能只喊喊口號，而是要堅持的，第一天就靜下心來，認真執行這份食譜吧。   　　看完上面四份男士減肥食譜，男士們是不是萌發了自己嘗試減肥食譜的想法。男士們，快趕快行動，減肥刻不容緩！