宅男減肥可以根據以下的方法進行：

  　　一、刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!   　　用餐結束記得洗碗，別忘了家務宅男一定要有勤快干淨的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛後遺症，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。   　　二、沙發並非只為你的屁股效力。   　　沙發是用來坐的，沒錯。沙發只是用來坐的，大錯!在沙發上能做的健身運動數不勝數。側躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動，收緊大腿內側贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠著看書時可以單腿平放在沙發上，做側向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做，沙發會毫不猶豫地幫助你。     　　三、別忘了睡前運動，我們指的是單人練習。   　　床上運動有很多種，這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種，請停止意淫。首先，側躺於床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿並攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側向挺直。重復這個動作10次，轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內縮水，擁有迷人腹肌。   　　宅男減肥法其實也有很多，除要運用以上的運動減肥外，還可以利用飲食減肥，比如說像海帶、白蘿卜等都是減肥的最佳食品。所以宅男們，如果能夠將飲食與以上的運動減肥結合，減肥效果會更好。