腹肌訓練在於多組數、多次數的訓練原則。比如仰臥起坐，每組做30個，分4組進行。為了加強難度，仰臥起坐，可采用腿朝上，頭朝下的方式，手上可以拿著啞鈴放在背後，加這樣一個負重，給仰臥起坐難度。
其次，腹肌訓練一定要意念集中，自己把感覺全部放在腹部上，腹部用力的時候，要慢慢的擠壓腹部肌肉，要有明顯的擠壓、酸疼感，動作一定要放慢。
還有腹部除了仰臥起坐外，可采用：2頭起、平躺卷腹、平躺踩單車(動作像踩單車)等動作。這些動作簡單易操作，只要堅持做到酸疼為止，效果一定很棒。另外，除了這些無氧運動外，還需加強有氧運動的訓練，多參加跑步、跳繩對腹部的作用也是很好的。祝早日練就搓衣板一般的腹肌。
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