A：開始姿勢如同做俯臥撐。把你的手徑直放在你的肩膀下方，雙腿伸直，用手支撐住地面，身體保持在一條直線上。

　　B：收縮你的腹部肌肉，慢慢地盡可能地向前拉動你的左膝蓋，注意腰不要弓起來。然後回到初始位置，換右膝蓋重新開始做，這項運動要做1分鐘。

　　十字交叉運動

　　A：站直，雙腳並緊，雙手放在腦後。

　　B：慢慢的轉動你的頭部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左邊。同時慢慢的抬起你的左膝蓋，就好像要和你的右胳膊肘接觸一樣。回到初始位置，然後換相反的胳膊和膝蓋。兩邊交替做這個動作2分鐘。

　　蛙式運動

　　A：仰臥躺下，腳底並在一起，膝蓋自然外翻。雙臂自然放在腦後，胳膊肘外翻。

　　B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，盡可能的抬起你的腳，頭和肩膀。不要把你的下巴放到胸上，保持這個動作2秒鐘。重復做1分鐘。